Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και ευεξία του οργανισμού μας. 

 Από τη Μυρτώ Χιονά
Ιδιοκτήτρια Massaha wellness-χώρου εναλλακτικών θεραπειών 

Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που δεν κοιμούνται επαρκώς αναφέρουν αύξηση της αρνητικής διάθεσης (θυμό, απογοήτευση, ευερεθιστότητα, θλίψη), ενώ η αϋπνία είναι, συχνά, ένα σύμπτωμα διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.  

Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος μπορεί να γίνει πηγή ομορφιάς και νεότητας. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα επανακάμπτει και αυτό οδηγεί σε μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων για την εμφάνισή μας. Το «μυστικό» είναι 6 έως 8 ποιοτικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ. 

1. Λιγότερες ρυτίδες

Το δέρμα παράγει νέο κολλαγόνο όταν κοιμόμαστε, το οποίο αποτρέπει τη χαλάρωση. Περισσότερο κολλαγόνο σημαίνει πιο σφριγηλό δέρμα.  

2. Λαμπερή επιδερμίδα

Η στέρηση ύπνου προκαλεί μείωση της ροής του αίματος στο δέρμα που περιβάλλει το πρόσωπο και έτσι το δέρμα γίνεται πιο θαμπό.  

3. Λιγότερο πρησμένα μάτια

Το πιθανότερο είναι να έχουμε μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από τα μάτια μας μετά από μια νύχτα πολύ λίγου ή μη ποιοτικού ύπνου. «Τα πρησμένα μάτια είναι ένα από τα πρώτα σημάδια που βλέπουμε όταν δεν κοιμόμαστε» λέει η Doris Day, MD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια Δερματολογίας στις ΗΠΑ. Φροντίζουμε να είμαστε καλά ενυδατωμένοι και ανασηκώνουμε το κεφάλι μας χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κατά το βραδινό ύπνο, βοηθώντας έτσι στη μείωση του οιδήματος. 

4. Πιο υγιή μαλλιά

Η απώλεια μαλλιών, το σπάσιμο, η φθορά, ακόμη και η ανάπτυξη, μπορούν όλα να επηρεαστούν από την έλλειψη ύπνου, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Michael Breus. Οι θύλακες των τριχών (όπου αρχίζει η ανάπτυξη των μαλλιών) αποκτούν θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα από τη ροή του αίματος. Δεδομένου ότι η ροή του αίματος μειώνεται όταν δεν κοιμόμαστε καλά, τα μαλλιά λαμβάνουν λιγότερη τροφή, εξασθενούν και δυσκολεύονται να αναπτυχθούν. 

5. Καλύτερη διάθεση

Τείνουμε να είμαστε πιο χαρούμενοι μετά από έναν καλό ύπνο και αυτό φαίνεται στο πρόσωπό μας. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και ευεξία μας. 

Μερικές συμβουλές για έναν καλό ύπνο 

• Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο εύκολα τη νύχτα.
• Δημιουργούμε μια ρουτίνα και επιμένουμε σε αυτήν. Προσπαθούμε να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
• Αποφεύγουμε να πίνουμε καφέ και αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Μπορούμε να πιούμε ένα αφέψημα που θα μας χαλαρώσει, όπως χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο.
• Τελειώνουμε το φαγητό τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.
• Κρατάμε την τηλεόραση εκτός δωματίου και προτιμάμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να ακούσουμε λίγη μουσική.
• Χαμηλώνουμε τα φώτα καθώς ξαπλώνουμε στο κρεβάτι.
• Δοκιμάζουμε κάποια μορφή διαλογισμού, όπως να κλείσουμε τα μάτια μας για 5-10 λεπτά και να εστιάσουμε να παίρνουμε βαθιές, αργές αναπνοές.
• Ρίχνουμε μερικές σταγόνες στην άκρη του μαξιλαριού από κάποιο αιθέριο έλαιο (λεβάντας, μέντας, χαμομηλιού, βαλεριάνας).
• Αν ακόμη αντιμετωπίζουμε πρόβλημα, μπορούμε να προμηθευτούμε από το φαρμακείο κάποιο συμπλήρωμα διατροφής, όπως όσα περιέχουν κανναβινοειδή, ή κάποιο φυτικό χάπι. 

Extra tip: 

Μια άλλη προσέγγιση που μπορούμε να δοκιμάσουμε είναι η δαχτυλοπίεση στα παρακάτω σημεία. Ασκούμε ήπιες κυκλικές πιέσεις σε κάθε σημείο για περίπου 30 δευτερόλεπτα: 

• στο εσωτερικό της γάμπας, τέσσερα δάχτυλα πάνω από τον αστράγαλο, 
• στον πήχη, τρία δάχτυλα πάνω από την παλάμη, 
• ένα δάχτυλο πίσω από τον λοβό του αυτιού, 
• ανάμεσα στα φρύδια.